《隨筆雜談》：身體是心靈的神殿

肉體才是人類的神殿，這裡無論祭祀什麼，
都應該盡量保持強韌、保持美麗清潔。
-村上春樹·《1Q84》

你可以多久不用「呼吸」？
或許一分鐘、兩分鐘、甚至三分鐘…？
根據世界無輔助憋氣紀錄顯示，最長憋氣時間由一名自由潛水塞爾維亞運動員Branko創下紀錄，達到11分35秒的驚人佳績。
但，人類最終還是需要浮上水面呼吸，並且是大口呼吸。

然而，我們多數人其實沒有學會真正呼吸過。
我們長期延伸頭部使用3C產品、辦公室電腦，外加多數靜態生活下，不自覺地使用頸部的胸鎖乳突肌帶動呼吸，造成身體胸椎緊繃、背部過度延伸導致更加緊張，最終我們再用頸部肌肉用力呼吸，簡直是在對身體火上加油，陷入惡性循環裡面。
不相信嗎？你可以嘗試看看以下的動作，來體驗人體的奧秘：
·首先，請你先站起來，找到一個可以左右活動的地方。
接著，重複張開與閉上嘴巴、讓上下齒列互相輕敲、讓自己聽得到咔咔咔的聲響即可。
·聽到咔咔咔聲響的同時，慢慢前後左右移動骨盆，往前、往後、往左、往右。
⋯
⋯
⋯
你有發現嗎？
其實你在移動骨盆過程中，你自己上下牙齒咬合點的因為骨盆位置一起改變了！

身體心理學派費登奎斯曾說過「動作覺察」：
人的大腦與身體之間存在習慣性運動模式（habitual movement patterns），
並且運動模式大多在無意識中運作。
而「動作覺察」意思是，當我們以非習慣性的路徑移動身體時，
我們開始察覺自己的身體慣性、肌肉緊繃與內在限制，
並且透過有意識的想法與改變，讓神經系統重新學習更有效的行爲模式。

昨天，我參加了由Youtber「好倫」所舉辦的「內耗減壓艙」工作坊，
好倫帶著我們練習「亞歷山大技巧，Alexander Technique」放鬆身體壓力。
取名亞歷山大（Alexander）是源自一名一百多年前的澳洲的舞台演員，
他年輕時熱愛朗讀與表演，但有一天在舞台上突然失聲，喉嚨完全發不出聲音。
亞歷山大跑遍大江南北，拜訪各地名醫求診，卻沒有人可以明確找出問題診治他。
直到他開始照鏡子觀察自己，才發現自己問題所在：
他發現，每當他準備開口說話表演時，
就會下意識抬起頭顱、繃緊脖子，自然就將氣流硬生生卡在喉嚨。
亞歷山大藉由試著停止身體多餘的動作，慢慢將聲音找了回來，
於是，他把這套「重新使用身體」的方法，發展成所謂的亞歷山大技巧。

聽起來很簡單吧？但亞歷山大技巧就難在這裡。

亞歷山大技巧的關鍵在於放鬆，正確地放鬆。
一般人覺得要放鬆就要「努力放鬆」，要坐正就該「用力坐直」，
但是，真正自然放鬆狀態並非靠「刻意練習」出來的，
重點在於自己「不再干擾」身體原本的平衡。
亞歷山大優先讓學員先覺察自己在哪裡用力，接著暫停不做修正，
然後引導他們用細微的意念，讓身體慢慢回到原本的軸線上，
像是讓我們身體回歸到剛出生時的原廠設定。

這聽起來很抽象，但我身體的感受卻非常具體直接。
例如：當我在課堂上練習「鬆開背部」時，
好倫要我們放棄有意識的拉伸，
只是要平躺地面，觀察自己的背部是不是有緊繃的地方，
我是不是又無意識想要與別人比較優劣，
想要開始贏過別人，過度的拉伸後背，
我們該做的是好好的感覺。
結果，當我放下勝負心，放棄對錯時，
我真的感受到下背的緊繃點，配合自然「啊」式吐氣，我發現我可以自然吸氣，
整個人也自然放鬆、安靜下來。

彼時，我突然意識到，原來我長年處在一種無意識的緊張裡，
連同行坐躺臥、有氧健身、說話交談，
乃至於想要覺察自己時，都在不自覺用力。

後來我查到，這背後其實與啟動迷走神經（Vagus Nerve）有關。

多重迷走神經理論（Polyvagal Theory）其實就是人體中控制放鬆、消化、修復的關鍵神經。
當我們緊張、焦慮、喘不過氣，
就是迷走神經中的副交感神經被壓制、身體進入「戰或逃」模式，
提升我們體內的去甲腎上激素，讓我們有能力應對狀況。
而當我們放慢動作、讓頭部、頸部、背部自由放鬆時，
呼吸自然就會通順，迷走神經就會告訴大腦：「安全了，可以休息。」
這時你的心跳會變慢、胃開始蠕動，
身體會從「戰或逃」的警戒模式，回到「安全與連結」的狀態，
心跳變慢、呼吸變深、聲音變得柔軟，甚至連眼神都會變得穩定。

用一句話總結亞歷山大技巧，我會說：
「放鬆並非讓我糾正自我，放鬆是讓我學會不再對抗自己。」

這套方法後來也被廣泛應用在演員、音樂家、甚至慢性痠痛患者身上，
因為它幫助人重新找回身體的協調，
回歸自然呼吸、肌肉平衡與自我覺察的內在感受，
當身體回到正確的使用方式，
自然就會鬆開我們內在心理的緊繃感。

我們活在繁忙又焦慮的世代，其實彼此都像都市裡的駱駝。
我們駝峰背負著工作、家庭、人際、理想的重擔，
日復一日、不怕艱辛地在荒漠跋涉，
我們渴望自由，卻不敢停下，
更不敢花時間去找一口泉水滋養我們的身心。

於是我們在消費主義的鼓動下，依靠購物、追劇、旅行，
想要換取短暫的解脫，
卻忘了真正能解渴的泉水，就在自己身體裡面。

如果你想要體驗亞歷山大技巧的魅力，用三分鐘試試以下的動作：
・找一個安靜的地方，平躺在地上，
膝蓋彎曲、腳掌拇指球、小拇指球、腳跟三點著地平均腳底壓力。
・在後頸部下放上毛巾或者瑜伽磚，
讓脖子維持自然彎曲，不用抬高，也不刻意去壓低。
・什麼都不做，閉眼感受自己：
你的後背是哪部分貼地，哪部分離地？
你的呼吸是從哪裡開始？胸口？腹部？還是整個身體？
・接著，輕輕地在心裡提醒自己：
「想像全身都在延伸、讓背部變得更長、變得更寬」
「讓呼吸自然而然帶著自己。」

你是自由的，你早已很自由。

＊本文原收錄於 2025-10-28〈灰鴿因果鋪〉免費電子報內，想搶先閱讀未公開內容嗎？快來填寫下方訂閱資料👇